Den Juckreiz bekämpfen

juckende Füße

So werden Sie die Kratz-Gewohnheit los

Wegen des psoriasisbedingten Juckreizes möchten Sie sich an den betroffenen Stellen kratzen? Sicher wissen Sie bereits, dass das Kratzen zwar den Juckreiz vorübergehend lindert, aber die Entzündung der Haut verstärken kann. PlaquesEine erhöhte, rote und entzündete Hautläsion. schmerzen so noch mehr und reißen in der Folge auf.

Dies erhöht den durch die Schuppenflechte verursachten Stress und verschlimmert so die Erkrankung. Der „Juck-Kratz-Kreislauf“ ist ein bekanntes Phänomen bei Menschen mit Psoriasis. Sie können aber etwas dagegen tun. Dabei gibt es eine Reihe von Maßnahmen, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Um die Juck-Kratz-Gewohnheit zu durchbrechen, müssen Sie zunächst den Juckreiz ausblenden. Dabei können Ablenkungstechniken hilfreich sein.

Finden Sie alternative Verhaltensweisen

Machen Sie sich bewusst, wann Sie kratzen und was den „Juck-Kratz-Kreislauf“ auslöst. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie die Zeiten und Situationen, in denen Sie sich am häufigsten kratzen. Beobachten Sie außerdem, ob Ihre Haut tatsächlich juckt oder ob Sie nur aus Gewohnheit kratzen.

Egal, warum Sie kratzen: Um die Juck-Kratz-Gewohnheit zu durchbrechen, müssen Sie zunächst den Juckreiz ausblenden. Dabei können Ablenkungstechniken hilfreich sein. Notieren Sie, wann Ihr Juckreiz Sie belastet – zum Beispiel beim Telefonieren oder Fernsehen – und finden Sie alternative Tätigkeiten, um Ihren Juckreiz zu unterdrücken. Sie könnten zum Beispiel etwas malen, schreiben oder eine SMS an einen Freund schicken.

Frau schreibt ins Notizbuch. Abhilfe gegen zwanghaftes Kratzen

Tun Sie das, was Ihnen hilft

Dermatologen an Krankenhäusern lehren Menschen mit Schuppenflechte die Technik der sogenannten Gewohnheitsunterbrechung. Der Ausgangspunkt ist ein Tagebuch, in dem Sie aufzeichnen, wie oft Sie sich kratzen. Sie werden überrascht sein. Es ist meist häufiger, als Sie denken.

Wenn Sie nun das nächste Mal den Kratzdrang verspüren, unterdrücken Sie ihn für 10 Sekunden. Mit ein wenig Übung gelingt Ihnen das schließlich. Ersetzen Sie dann das Kratzen durch ein neues Verhalten. Ballen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang die Faust. Der Kratzdrang verschwindet normalerweise innerhalb von 30 Sekunden. Auf diese Weise durchbrechen Sie den Kreislauf des gewohnheitsmäßigen Kratzens.Sollte es immer noch jucken, drücken Sie mit einem Finger auf die entsprechende Stelle.

Üben Sie diese Technik jeden Tag. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so oft den Drang zum Kratzen verspüren. In Verbindung mit der Anwendung von Pflegecremes und anderen Behandlungen sollte diese Technik helfen, den Juckreiz zu reduzieren. Wenn es Ihnen damit gelingt, den „Juck-Kratz-Kreislauf“ zu durchbrechen, werden Sie sich schon bald weniger kratzen.

Psoriasis ohne Juckreiz

Therapieren Sie unbedingt Ihre Psoriasis

Damit Ihrem Juckreiz geholfen werden kann, müssen Sie die verantwortliche Ursache bekämpfen – Ihre Psoriasis. Feuchtigkeitscremes können helfen, die Haut zu beruhigen und feucht zu halten, während viele Therapien auf Gel-, Creme- oder Salbenbasis Wirkstoffe enthalten, die sowohl Juckreiz als auch Entzündung reduzieren können. Bewahren Sie eine Feuchtigkeitscreme in Ihrer Nähe, zum Beispiel neben Ihrem Bett auf, damit Sie sofort etwas davon auftragen können, wenn Sie aufwachen und den Drang spüren, sich zu kratzen.

Kratzen verzögert die Heilung der Hautirritationen und kann zu weiteren Entzündungen führen.

Mann in Badewanne, Tipps gegen Juckreiz bei Psoriasis

Nehmen Sie ein Therapiebad

Langes Duschen mit heißem Wasser reduziert die Feuchtigkeit der Haut. Salz- und Ölbäder können dagegen den Entzündungsprozess in der Haut abmildern, Öl beugt der Austrocknung vor. Bei Ölbadezusätzen können entzündungshemmende Wirkstoffe wie Kamille oder Ringelblume hilfreich sein. Bitte beachten Sie, dass bei einem Bad eine Dauer von 20 Minuten und eine Temperatur des Wassers von 35 Grad Celsius nicht überschritten werden sollte. Befeuchten Sie Ihre Haut danach mit einer feuchtigkeitsspendenden LotionFlüssiges Kosmetikum zur Reinigung und Pflege der Haut., Creme oder Salbe und tragen Sie in den sonnigeren Monaten einen Sonnenschutz auf freiliegende Haut auf.

Beruhigen Sie die Stellen

Legen Sie eine Kaltkompresse auf den betroffenen Bereich. Ein Abkühlen der Haut kann bei Juckreiz helfen, den Kratzdrang zu reduzieren.

Lassen Sie Ihre Haut nicht zu trocken werden

Trockene Haut juckt eher als feuchte Haut. Verwenden Sie deshalb regelmäßig eine Feuchtigkeitscreme oder -salbe. Die Kombination aus trockener Luft, Raumheizung, Wind, kalten Temperaturen, warmer Kleidung und verminderter Sonnenbestrahlung kann für die Haut eine Herausforderung sein, wenn Sie Schuppenflechte haben. Im Sommer können auch Klimaanlagen die Haut austrocknen. Halten Sie also Ihre Haut immer gut feucht und erwägen Sie den Einsatz eines Luftbefeuchters, besonders im Winter.

Achten Sie auf geeignete Kleidung und Schuhe

Um dem vorzubeugen, sollten sie nach Möglichkeit auf weite und bequeme Kleidung ausweichen und luftdurchlässige Stoffe wie Baumwolle, Leinen oder Seide tragen.

Bitten Sie einen Arzt oder eine Ärztin um Hilfe

Wenn der Juckreiz Sie in Ihrem Alltag stark beeinträchtigt, besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen eine alternative Therapie für Ihre Erkrankung empfehlen oder Ihnen eine Selbsthilfegruppe empfehlen, in der Sie über das Thema mit Menschen in einer ähnlichen Situation sprechen können.Hoffentlich können diese sieben einfachen Maßnahmen etwas Abhilfe schaffen, wenn Sie der Drang zu kratzen beeinträchtigt. Das Wichtigste ist, daran zu denken, dass Sie nicht allein sind und Hilfe verfügbar ist. Sie müssen nur fragen.

Lesen Sie auch unsere 5 Tipps um juckender, schuppiger Haut vorzubeugen.

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